Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cần bổ sung canxi đúng cách để phòng loãng xương
(ĐSVH) Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh có nguy cơ cao loãng xương do suy giảm estrogen. Bác sĩ khuyến cáo bổ sung canxi hợp lý, kết hợp lối sống lành mạnh để phòng ngừa gãy xương, biến dạng cột sống và duy trì chất lượng cuộc sống.
Trong chương trình Bác sĩ gia đình số 350, phát sóng trên kênh THVL1, bác sĩ Trần Thị Hoàng Minh (Bệnh viện Nhi Đồng 2 TP.HCM) cho biết: Estrogen đóng vai trò làm chậm quá trình hủy xương, thúc đẩy tạo xương mới và tăng hấp thụ canxi. Khi hormone này giảm sút, quá trình phá hủy xương diễn ra nhanh hơn trong khi tái tạo bị chậm lại, khiến phụ nữ mất khối lượng xương đáng kể. Yếu tố tuổi tác, chế độ ăn uống thiếu hụt và ít vận động càng làm nguy cơ thiếu canxi trở nên nghiêm trọng.
Hậu quả thường gặp là xương giòn, dễ gãy, thậm chí chỉ với va chạm nhẹ. Nhiều trường hợp gãy xẹp đốt sống, biến dạng cột sống gây đau nhức kéo dài, ảnh hưởng lớn đến vận động và sinh hoạt.
Theo bác sĩ Minh, phụ nữ trong độ tuổi này cần bổ sung khoảng 1.000 – 1.200 mg canxi nguyên tố mỗi ngày, tùy chế độ ăn và tình trạng xương. Người có mật độ xương thấp hoặc đã loãng xương có thể cần liều cao hơn theo chỉ định. Trường hợp có bệnh nền như sỏi thận, tim mạch, tuyến giáp cần thận trọng, tránh tự ý dùng.
Canxi nên được chia nhỏ liều 500 – 600 mg/lần, uống sau bữa sáng hoặc trưa, tránh dùng buổi tối. Không uống cùng trà, cà phê để hạn chế cản trở hấp thụ. Bổ sung nên đi kèm vitamin D3 và K2 nhằm tăng khả năng hấp thu và vận chuyển canxi vào mô xương. Với người cao tuổi, dạng canxi lỏng giúp dễ uống và tuân thủ tốt hơn.
Ngoài bổ sung, bác sĩ lưu ý lựa chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, nhãn phụ tiếng Việt và được Bộ Y tế kiểm định. Lối sống khoa học đóng vai trò không kém: duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, dưỡng sinh; tăng cường thực phẩm giàu canxi; hạn chế đường và chất béo bão hòa; tắm nắng sáng 10–15 phút mỗi ngày. Khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra mật độ xương giúp phát hiện và điều trị sớm loãng xương.
Chương trình Bác sĩ gia đình do Công ty Truyền thông Bee phối hợp Đài Truyền hình Vĩnh Long thực hiện, phát sóng 12h50 Chủ nhật hàng tuần trên THVL1.
Nguồn: T/h
