Ngủ sớm – thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe và tinh thần

(ĐSVH) Không chỉ giúp phục hồi thể lực, việc ngủ sớm còn mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, làn da và tâm trạng. Đây là thói quen đơn giản nhưng dễ bị bỏ qua trong cuộc sống hiện đại.

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ sớm giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sâu tự nhiên, đúng chu kỳ sinh học. Từ 22h đến 2h sáng là thời gian vàng để gan, thận, não bộ phục hồi. Ngủ muộn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến mệt mỏi kéo dài.

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách sẽ sản sinh đủ hormone melatonin – chất giúp chống oxy hóa và tăng cường đề kháng. Ngủ sớm đều đặn giúp bạn ít ốm vặt, chống lại vi khuẩn, virus tốt hơn.

3. Cải thiện tâm trạng và trí nhớ

Ngủ sớm và đủ giấc giúp não bộ tái tổ chức thông tin, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ. Người có giấc ngủ tốt thường tỉnh táo, làm việc hiệu quả và ít cáu gắt.

4. Giúp kiểm soát cân nặng

Ngủ muộn thường dẫn đến thói quen ăn khuya – nguyên nhân gây tích mỡ và rối loạn chuyển hóa. Ngược lại, ngủ sớm giúp ổn định hormone kiểm soát cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân tự nhiên.

5. Làm đẹp da từ bên trong

Ban đêm là lúc tế bào da phục hồi và tái tạo mạnh mẽ nhất. Ngủ sớm giúp quá trình này diễn ra hiệu quả, từ đó da sáng khỏe, giảm mụn, chậm lão hóa mà không cần quá nhiều mỹ phẩm.

Dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng tắt thiết bị điện tử sớm và dành thời gian cho giấc ngủ chất lượng. Đó là khoản đầu tư đơn giản nhưng lợi nhuận sức khỏe thì không thể đong đếm. Bạn có thể bắt đầu từ hôm nay.

Nguồn: T/h